Comment sortir de la dépendance affective ?
Tu te demandes comment te libérer de la dépendance affective ?
Dans cet article, je t’explique comment surmonter ce schéma et retrouver ton autonomie émotionnelle, pas à pas.
Dépendance affective : comment la reconnaître ?
La dépendance affective est une dépendance sans substance : c’est une dépendance aux relations.
Elle peut concerner une personne en particulier ; la dépendance amoureuse ; ou un groupe : collègues de travail, cercle d’amis, membres d’une association ou encore la famille.
Cette dépendance repose sur des besoins humains.
Des besoins fondamentaux, normaux et universels.
💬 Oui, il est parfaitement normal d’avoir besoin d’être aimé, de se sentir important, d’avoir besoin d’affection, d’attention, de lien, de partage ou de validation.
Il n’y a pas de débat à cet endroit-là.
En Analyse Transactionnelle, le Dr Eric Berne les appelle les « soifs fondamentales ». Il explique que chaque individu tente de les satisfaire – parfois d’une bonne manière, parfois d’une mauvaise ; mais qu’il tente toujours de les satisfaire. Pourquoi ? Parce qu’il s’agit de besoins, pas de simples envies.
La différence entre “avoir besoin” et “avoir envie”, c’est la liberté ; ou non, de s’en passer.
Exemple : si j’ai envie d’un hamburger, je peux m’en passer. Mais si j’ai besoin de manger, ce besoin s’imposera à moi, quel que soit le contexte.
Et c’est exactement ce qui se joue dans la dépendance affective : on a besoin d’amour, de lien ou de reconnaissance, même lorsque la “nourriture relationnelle” qu’on reçoit n’est pas saine.
Nos besoins affectifs, nos soifs fondamentales, peuvent aussi nous pousser à nous nourrir de ce qu’il y a dans les poubelles… simplement pour ne pas “mourir”.
La dépendance affective ne remet pas en cause l’existence de ces soifs.
Ce qui devient problématique, c’est l’intensité excessive et l’insécurité intérieure avec lesquelles tu les ressens.
Ce trop-plein t’amène à des comportements nocifs pour toi, toxiques pour ta relation amoureuse, et parfois destructeurs pour ta vie.
Tes besoins affectifs prennent alors le dessus sur toi. Ils pilotent tes choix de façon dysfonctionnelle, jusqu’à te faire perdre ton discernement.
En somme, avoir besoin d’amour est normal.
Mais dans la dépendance affective, on devient accro à l’amour.
Quand tu as simplement besoin d’amour, tu restes libre.
Tu choisis avec qui tu veux créer du lien, tu choisis le regard qui compte pour toi, tu choisis le type de relation que tu veux vivre. Et surtout, tu es capable de partir quand une limite essentielle est franchie, quand quelque chose devient inacceptable, intolérable ou impardonnable.
Dans la dépendance affective, ce n’est plus un choix, c’est une urgence intérieure.
Tu dois combler un vide, une détresse, un manque vital.
Tu cherches à te sentir aimé(e), reconnu(e), accepté(e).
Et c’est justement cette urgence qui t’expose au risque de relations déséquilibrées, parfois toxiques.
Parce que les séducteurs, les manipulateurs, les profiteurs ; ou même les sauveurs ; sont souvent attirés par cette faille invisible.
Ils sentent ce besoin d’amour démesuré, et sans le vouloir au départ, ils s’y engouffrent.
Pour sortir de ta dépendance affective , il y a de nombreuses actions que tu peux choisir de mettre en place selon ta personnalité et ce qui te semble le plus facile ou difficile. Alors imagine en plus avec l’aide de l’hypnose, de la désensibilisation et du traitement des traumatismes… C’est un boulevard qui s’ouvre progressivement à toi.
Dépendance affective ou amour ?
Plongé(e) dans ta relation amoureuse, tu peux parfois avoir du mal à faire la différence entre amour et dépendance affective.
Pour t’aider à y voir plus clair, je t’invite à te poser ces quatre questions essentielles :
1️⃣ Est-ce que je me sens bien seule ?
Être seul(e), c’est être avec soi-même.
Le Graal, c’est que tu deviennes ta personne préférée.
Mais si déjà tu apprécies ta propre compagnie et ne ressens pas de vide sans ton/ta partenaire, c’est un très bon signe.
Dans le cas contraire, il se peut que tu sois dans une dynamique de dépendance affective. Peut-être qu’il y a 2 ou 3 réglages à faire ensemble pour que la relation devienne plus saine pour vous deux, et plus sécurisante pour toi.
2️⃣ Est-ce que je m’oublie dans cette relation ?
Si, par amour, par peur d’être quitté(e) ou par envie que ça dure, tu fais constamment des sacrifices sans recevoir autant en retour, il est temps de réévaluer le cycle du don dans ton couple.
L’amour ne demande pas de t’effacer, mais de co-créer un équilibre où chacun se sent vu, entendu et respecté.
3️⃣ Est-ce que je me sens libre de m’exprimer ?
Dans un amour véritable, tu devrais pouvoir parler de tes émotions et de tes besoins sans crainte de jugement, de moquerie ou de rejet.
L’expression sincère n’est possible que dans l’accueil inconditionnel, même quand l’autre n’est pas d’accord.
Dans une dynamique de dépendance affective, tu restes, même quand cet accueil n’existe pas.
4️⃣ Est-ce que je grandis dans cette relation ?
L’amour véritable t’aide à t’épanouir, à devenir une version plus vivante et plus alignée de toi-même.
Aimer, c’est choisir une relation où chacun peut jouir de son existence, pas seulement la subir.
Si tu te sens étouffée, figée ou rétrécie, il se peut que ce ne soit pas de l’amour, mais un attachement dépendant.
“L’amour te fait grandir, la dépendance te fait rétrécir.
L’un t’ouvre à la vie, l’autre t’enferme dans la peur de la perdre.”
Foire aux question – Comment sortir de la dépendance affective ?
La dépendance affective, c’est quoi exactement ?
C’est la peur disproportionnée de perdre l’amour, qui te pousse à trop donner et à t’oublier. Bonne nouvelle, ça se rééduque.
Comment savoir si j’en souffre ?
Si tu paniques quand l’autre s’éloigne et que tu fais passer ses besoins avant les tiens, c’est un signe fort.
L’hypnose aide vraiment pour la dépendance affective ?
Oui, elle apaise la peur d’abandon et réécrit les automatismes de sur-adaptation. Tu retrouves du calme intérieur.
Combien de séances d’hypnose faut-il ?
Souvent 3 à 5 séances selon l’histoire et l’intensité. On avance à ton rythme.
En ligne, est-ce aussi efficace qu’en cabinet ?
Oui, les résultats sont comparables. L’essentiel est un cadre calme et une connexion stable. Tu peux lire ici tout ce dont tu as besoin de savoir : Séance d’hypnose en ligne
Quelle est la différence avec une relation toxique ?
La dépendance affective, c’est ta dynamique interne. La relation toxique, c’est un duo qui abîme. Les deux se travaillent, différemment. Tu peux lire ici mon article » Comment sortir d’une relation toxique ? »
Et si j’ai peur de poser des limites ?
On commence petit. Le love-coaching t’apprend à dire non sans rompre le lien.
Je reviens toujours vers mon ex, que faire ?
On travaille les déclencheurs, les rituels de sevrage affectif et la tolérance à la solitude. Tu retrouves ta boussole.
L’analyse transactionnelle, ça m’apporte quoi ?
Une carte claire de tes scénarios répétitifs pour arrêter de te perdre en amour.
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Célia - Hypnose CF
Praticienne en hypnose
Love coach
Praticienne en analyse transactionnelle
Spécialisée dans les relations amoureuses
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77127 Lieusaint